OCR Hindernisse

Die Hindernisse sind im OCR das Salz in der Suppe. Ohne sie wäre es im besten Fall ein Traillauf. Erst die zusätzliche Herausforderung der Hinderisse die darauf ausgelegt sind deinen Laufrhytmus regelmäßig zu brechen und dich zu ermüden machen einen wirklichen Kampf aus den Läufen den wir alle so sehr lieben. Hier stellen wir dir einige der Hindernisse vor die so immer wieder in unterschiedlichen Formaten vorkommen.

Was ist ein Carry?

Carry Hindernisse kommen bei fast allen Veranstaltungen vor. Einfach erklärt : Bewege eine Masse von A nach B. Dabei kann sowohl das Gewicht als auch die Strecke und die Form der Masse variieren, was die Sache durchaus herausfordernd macht. Einen Eimer voller Sand 100 Höhenmeter durch unwegsames Gelände zu schleppen ist nunmal etwas anderes als mit einem ergonomischen Rucksack am Rücken eine Runde auf der Tartanbahn hinter sich zu bringen. Das machen sich die Veranstalter zu nutze und um manche Carry Hindernisse sind ob ihrer Schwierigkeit schon Legenden entstanden. Der Double-Sandbag-Carry in Lake Tahoe ist hier z.B. stellvertretend für manifestiertes Leid. Carrys sind extrem vielseiig, es gibt .b. den Farmers Carry, Bucket Carry, Atlas Carry, Chain Carry, Armer und vieles mehr.

Wie bewältige ich Carrys?

Das wichtigste ist sich die Kraft einzuteilen und die Masse möglichst austariert zu transportieren. Es bringt nichts den Carry mit Höhenmetern sprinten zu wollen wenn man nach wenigen Metern aus der Puste ist, aber auch dahinschleichen ermüdet einen oft mehr als man möchte. Wenn möglich verschafft man sich einen Überblick über die zu absolvierende Strecke und bringt sie in zügigem Tempo hinter sich. Dabei sollte man stets darauf achten das Gewicht nahe an der Achse des eigenen  Körperschwerpunkts zu halten. (auf den Schultern, an der Hüfte) Dies hängt natürlich immer von dr Form des Gewichtes ab. Einen Baumstamm und einen Eimer trage ich z.B. lieber auf den Schultern, eine Betonkugel lieber vor der Hüfte. Probiert euch einfach ein wenig aus und findet die für euch beste Methode bei den unterschiedlichen Carrys.

Dos and Don´ts

Informiere dich gut über die Regeln des Veranstalters, oft ist es nicht erlaubt das Gewicht abzusetzen was im schlimmsten Fall zu einer Disqualifikation führen kann. Oft bauen Carrys auch auf besonders anstrengende Teilstrecken auf und sollen dich weiter ermüden was schnell zu Krämpfen führt. Aus der eigenen Erfahrung ist es einfacher dann einfach "durchzuziehen" als das Gewicht im ständigen Wechsel abzusetzen und dann wieder aufzunehmen - höre auf deinen Körper.

Was ist eine Wall?

Eine Wall ist selbsterklärend. Einfach irgendwie drüberkommen. Hierbei ergibt sich die Schwierigkeit aus der Höhe der Wand und aus dem Anlaufwinkel. Eine kleinere Wand die allerdings nach oben angelaufen werden muss kann schwieriger sein als eine hohe Wand die nach unten oder gerade angelaufen wird. Hier variiert die Höhe je nach Veranstalter von ein bis drei Meter.

Wie bewältige ich eine Wall?

Nimm ordentlich Anlauf, spring mit beiden Beinen gleichzeitig ab und halte dich mit beiden Händen an der oberen Kante der Wall fest. Danach schwingst du eines deiner Beine nach oben über die Kante und ziehst dich mit Muskelkraft über die Wall. Wichtig ist dass du dabei möglichst "an der Wand" arbeitest und dich nicht vom Hindernis wegdrückst.

Dos and Don´ts

Walls sind oft "mandatory", also zwingend zu absolvieren, du kannst sie also nicht einfach mit Burpees oder einem Penalty Loop ersetzen. Wenn du eine mandatory Wall nicht bezwingen kannst bist du rein theoretisch disqualifiziert. Dies führt oftmals dazu dass sich Athleten seltsame Dinge einfallen lassen, einfach darum herum laufen, sich mit einer Räuberleiter helfen lassen oder sonstige Aufstiegshilfen benutzen. Doch auch all das führt theoretisch zur Disqualifikation. Bitte sei so fair allen anderen Sportlern gegenüber und absolviere die Wand entsprechend dem Regelwerk, ansonsten kann es passieren dass du dir schnell einen schlechten Ruf innerhalb der Community aufbaust. Für Frauen gibt es oftmals ein Brett dass als Hilfestellung dient, dieses ist allerdings nur für Frauen und darf von Männern nicht benutzt werden, denk daran.

Was ist ein Balance-Hindernis?

Einfach gesagt musst du dich über schmalen Untergrund (Balken, Seil etc.) balancierend von A nach B bewegen.

Balance Hindernisse zählen mitunter zu den Schwierigsten. Viel hängt von deinem Gleichgewicht ab, welches widerrum von der Stabilität deiner Körpermitte abhängt. Diese ermüdet jedoch mit fortlaufender Renndauer und so kannst du oftmals trotz guter Balance ein solches Hindernis auch einmal vermasseln.

Wie bewältige ich ein Balance-Hindernis?

Such dir einen Flecken Erde an dem du deine Schuhe von möglichst viel Schlamm und Feuchtigkeit befreien kannst. Danach trittst du am Hinderniss mit einem Fuß vor den anderen und hältst die Hände ausgestreckt über dem Kopf oder seitlich vom Körper. Wichtig ist dass du möglichst immer in Bewegung bleibt, denn so bleibst du auch stabil, ähnlich einem Fahrrad das umfällt sobald man zu langsam wird. Ab ca. der Hälfte des Hindernisses schafft man es meistens mit einem Sprung das Ende zu erreichen sollte man das Gleichgewicht verlieren.

Dos and Don´ts

Lass dich nicht auf ein Balance Hindernis hetzen. Lass dir ruhig Zeit zu atem zu kommen und gehen erst auf das Hindernis wenn du ein wenig ruhiger geworden bist. Oftmals ist es auch von Vorteil sich die unteschiedlichen Bahnen vorher anzusehen und jene auszuwählen bei der man subjektiv das beste Gefühl hat.

Was ist der Olympus?

Der Olypmus ist ein gefürchtetes Hindernis. Im Grunde handelt es sich um eine schräge Wand in die Löcher, Griffe und Ketten zur Überwindung eingebaut sind. Diese befinden sich auf unterschiedlichen Höhen und machen das seitliche Überqueren der Wand umso schwieriger.

Wie bewältige ich einen Olympus?

Ich habe am Olympus noch nie versagt, also glaub mir wenn ich dir sage ich weiß wie es geht:

1. Ignoriere die Ketten und konzentriere dich ganz auf die Löcher und Griffe.

2. Winkle deine Knie ab und bleibe mit deinem gesamten Körper an der Wand und rutsche so an ihr entlang.

3. Versuche immer möglichst weit oben an der Wand zu bleiben, dazu wirst du zwischen Griff und Loch wechseln müssen.

4. Lasse deine Arme möglichst gestreckt. Gebeugte Arme ermüden wesentlich schneller als gestreckte.

5. Lass dich am Ende nicht zu einem "Sprung" verführen. Du bist müder als du denkst und oftmals werden diese Sprünge zu kurz. Bringe das Hindernis kontrolliert zu Ende.

6. Bleibe immer mit 3-Punkten deiner 4 Auflager (Knie-Knie-Hand-Hand) an der Wand während du dich seitwärts bewegst.

Dos and Don´ts

Man sieht oft wie sich Athleten mit den Schuhen und Händen an der Wand in einer V-Form über die Wand bewegen. Ich persönlich habe noch nie erlebt dass diese Technik funktioniert, da man dabei einen so enormen Druck ausüben muss um an der nassen Sohle genug Reibung zu erzeugen. Die meisten scheitern mit dieser Technik bereits nach wenigen Metern.

Lass dich am Olympus nicht hetzen, gerätst du ins Schlingern warte kurz ab, rutscht du ab fang dich wieder.

Was ist der Bender?

Der Bender ist ein invertiert und überhängendes Konstrukt aus Stangen die dachförmig angeordnet einige Meter über dem Boden hängen.

Du musst an den Stangen nach oben springen und dich hantelnd an ihnen entlang bewegen bis du zum Scheitelpunkt kommst den du überwinden musst um dich dann oberhalb des Konstruktion zum Ausgangspunkt zu bewegen.

Wie bewältige ich einen Bender?

Springe mit beiden Beinen vom Boden und halte dich mit beiden Händen an der untersten Stange fest. Hangle dich dann entlang der Stangen bis zur äußersten und höchsten. Nimm dann deine Füße als Hilfestellung für einen "Muscle Up" und bring deinen Körperschwerpunkt über den Scheitelpunkt. Danach ziehst du deine Füße hinterher und bringst die Oberseite kontrolliert wie beim Steigen von einer Leiter hinter dich.

Dos and Don´ts

Der Bender ist höher als er aussieht und man verstaucht sich bei einem schlechten Absprung gerne das Sprunggelenk. Achte also darauf den bender immer kontrolliert zu verlassen, auch wenn dich die Kräfte verlassen und du abzustürzen drohst versuche zuerst deine Landung zu planen bevor du loslässt.

Was ist eine Slide?

Ein einfaches Rutschhindernis. Ihr rutscht darauf von A nach B.

Wie bewältige ich eine Slide?

Draufsetzten und los gehts.

Dos and Don´ts

Achte darauf dass die Rutsche an der Stelle an der du rutschen möchtest durchgehend nass ist und du nicht über den Rand hinaus treibst.

Was ist ein Ape Hanger?

Der Ape Hanger ist ein Hangelhindernis das entlang wackeliger Seile nach oben und unten verläuft. Die Schwierigkeit besteht darin genug Kraft-Ausdauer aufzubringen um das Hindernis hinter einen zu bringen bevor einen die Kräfte verlassen. Die Stangen an denen wir uns dabei entlanghangeln haben meistens einen hohen Durchmesser der ein Greifen schwieriger macht.

Wie bewältige ich einen Ape Hanger?

Hänge dich mit beiden Händen so an die erste Stange dass eine Handfläche von außen und eine von innen an die Stange fasst, sich die Handflächen also quasi "ansehen". Hangle nun mit der Faultiertechnik von Stange zu Stange. Spanne dabei deine Rumpfmuskulatur an um deine Arme zu entlasten.

Dos and Don´ts

Hangle dich immer von Stange zu Stange so dass beide Hände an der nächsten Stange sind. Also im Rhytmus 1-2, 1-2, 1-2. Im Rhytmus 1-1,1-1,1-1 bei dem du dich quasi einhändig von Stange zu Stange schwingst rutscht du beim Ape Hanger gerne ab.

Was ist ein Crawl?

Ein Crawl ist ein Krabbelhindernis bei dem du dich kniend oder liegend unter Stacheldraht, Netzen, Planen oder ähnlichem von A nach B bewegen musst. Meistens wird bei einem Crawl auch ein erschwerender Untergrund wie Steine oder Wasser verwendet.

Wie bewältige ich einen Crawl?

Abhängig vom Untergrund kannst du dich seitlich hindurchrollen was Zeit- und Kräfte spart. Sollte das wegen des Untergrunds nicht möglich sein lege dich flach auf den Bauch und robbe dich auf allen Vieren hindurch. Nutze dabei auch deine Oberschenkel und Unterarme, robbe nicht auf den Händen und Füßen.

Dos and Don´ts

Stehe im Crawl nicht auf, es kann sein dass du dich dabei im Stacheldraht oder netzt verhäderst und dich verletzt. Ein Crawl ist meistens ein verpflichtendes Hindernis, es gibt also keinen Weg darum herum ohne disqualifiziert zu werden.

Was ist ein Cargo Net?

Ein Kletternetz bei dem man meistens eine gewisse Höhe nach oben und unten und manchmal dazwischen auch eine gewisse Spannweite mithilfe eines locker gespannten Netztes überwinden muss.

Wie bewältige ich ein Cargo Net?

Klettere mit dem Dreipunkt System, lass also immer drei Berührungspunkte am Netz. Klettere hauptsächlich aus den Beinen heraus und achte darauf dass deine Arme so weit nach oben greifen wie möglich.

Dos and Don´ts

Achte darauf nur das Netz zu nutzen und nicht die Metallrahmen zuhilfe zu nehmen. Dies könnte im schlimmsten Fall zu einer Disqualifikation führen. Cargo Net Hindernisse sind meistens verpflichtend, es gibt also keinen legalen Weg darum herum

Was ist ein Multirig?

Ein Multirig ist ein Hangelhindernis dass sich aus verschiedenen Elementen (Stangen; Ringen, Seilen etc) zusammensetzt an denen man sich von A nach B bewegen muss. Je nach Veranstalter zählt das Multirig zu den schwersten Hindernissen da es meistens sehr kräftezehrend ist und meist erst spät auf der Strecke vorkommt.

Wie bewältige ich ein Multirig?

Hier gibt es keine allgemeingültige Technik da sich jedes Multirig unterscheidet. Wichtig ist es die unterschiedlichen Elemente und ihre Herangehendweise zu kennen. Das kann oftmals nur die Erfahrung leisten. Allgemein kann man sagen: Achte darauf deine Arme durchgestreckt und nicht gebeugt zu nutzen und spanne dabei deinen Rumpf an um sie weiter zu entlasten.

Dos and Don´ts

Lass dich vom Multirig nicht entmutigen. Es ist ein schweres Hindernis dass man nicht immer schafft. Lass dich davon nicht verunsichern und gehe es bei deinem nächsten Rennen wieder mit neuem Mut an.