Dieser OCR Trainingsplan

Neben umfangreichen Informationen rund um das Griffkrafttraining im OCR (dieses Tutorial in einem PDF-Format) bekommt ihr in diesem Kurs einen echten, erprobten 12-Wochen-Plan für eine starke Griffkraft. Die Übungen sind klar beschrieben, bebildert und mit unseren Videos auf unserem Youtube-Channel zur richtigen Ausführung und Technik umrahmt.

Dieser OCR Trainingsplan ist für Dich passend, wenn Du Deinen ersten Hindernislauf laufen möchtest und sportlicher Einsteiger oder (Wieder-) einsteiger bist und noch keine 5 Kilometer am Stück laufen kannst.

Es ist auch der richtige Plan, wenn Du zwar schon 5 Kilometer laufen kannst, Du aber Deine Griffkraft und Deine körperliche Fitness für Deinen ersten, Hindernislauf auf die Kurzdistanz aufbauen willst!

Dieser OCR Trainingsplan ist für Dich passend, wenn Du Deinen ersten Spartanrace Super oder eine sonstige Hindernislauf Mitteldistanz laufen möchtest und Du Dich darauf gezielt drei Monate lang systematisch vorbereiten möchtest.

Du solltest wenn möglich bereits 5 Kilometer am Stück laufen können. Idealerweise hast Du bereits meinen OCR Einsteiger Trainingsplan für die Kurzdistanz absolviert haben. Dies wäre zwar ideal, ist aber (wenn Du bereits 5km am Stück laufen kannst) ansonsten optional.

Dieser OCR Trainingsplan ist für Dich passend, wenn Du bereits 10 Kilometer am Stück laufen kannst (Geschwindigkeit ist nicht wichtig) und Du bereits Erfahrung im Obstacle Course Racing gesammelt hast. Das kann ein Finish auf eine Kurz- oder Mitteldistanz sein. Natürlich kannst Du auch gleich in die “Vollen” gehen und Dich als reiner Läufer an einer OCR Langdistanz versuchen, aber ich empfehle es Dir nicht. In einem solchen Fall empfehle ich Dir einen Start auf eine kürzere Distanz.

Dieser OCR Trainingsplan

Du hast Deinen ersten Hindernislauf oder sogar mehrere OCR Rennen bereits hinter Dir und hast gemerkt, dass Du diesen Sport weiter betreiben möchtest und bereit bist Dein Training zu intensivieren, weil Du Deine Leistung weiter systematisch steigern möchtest. Du brauchst einen Weg der Dir zeigt wie Du Dich den schnellen Läufern weiter näherst. Du möchtest Dich speziell auf eine Kurzdistanz vorbereiten.

Der Plan ist aber NICHT für Läufer gedacht die bereits vorne in ihrer Altersgruppe mitlaufen und nun ganz nach Vorne möchten. Dazu empfehle ich Dir den Plan von Lucas Kempe “Ambitionierte Läufer”.

Dieser OCR Trainingsplan

Du hast bereits mehrere Hindernisläufe auf die Kurzdistanz oder sogar schon etwas Erfahrung auf die Mitteldistanz (zwischen 10 Kilometern und 18 Kilometern) bereits hinter Dir und hast gemerkt, dass Du diesen Sport weiter betreiben möchtest und bereit bist Dein Training zu intensivieren, weil Du Deine Leistung weiter systematisch steigern möchtest. Du brauchst einen Weg der Dir zeigt wie Du Dich den schnellen Läufern weiter näherst und wie Du Dich gezielt auf gute Ergebnisse auf die Mitteldistanz vorbereiten kannst.

Der Plan ist aber NICHT für Läufer gedacht die bereits vorne in ihrer Altersgruppe in der Mitteldistanz mitlaufen und nun auf das Podest möchten. Dazu empfehle ich Dir den Plan von Lucas Kempe „Ambitionierte Läufer“.

Dieser OCR Trainigsplan

Du hast bereits mehrere Hindernisläufe auf die Kurz- und Mitteldistanz absolviert, vielleicht hast Du auch schon mal eine Langdistanz absolviert, aber eben ohne große Ambitionen. “Ankommen war Dein Ziel bisher”. Das soll sich nun aber ändern, denn Du willst OCR als Sport betreiben und bist bereit Dein Training zu intensivieren, weil Du Deine Leistung weiter systematisch steigern möchtest. Du brauchst einen Weg der Dir zeigt wie Du Dich den schnellen Läufern weiter näherst und wie Du Dich gezielt auf gute Ergebnisse auf die Langdistanz vorbereiten kannst.

Der Plan ist aber NICHT für Läufer gedacht die bereits vorne in ihrer Altersgruppe in der Mitteldistanz mitlaufen und nun auf das Podest möchten. Dazu empfehle ich Dir den Plan von Lucas Kempe „Ambitionierte Läufer“.

Dieser 12 Wochen Trainingsplan für ambitionierte Hindernisläufer wurde von dem deutschen OCR Topathleten Lucas Kempe geschrieben und ist an fortgeschrittene OCR Läufer mit Ambitionen gerichtet. 

Du erhältst einen vom Profi erstellten Trainingsplan für die Kurzdistanz der sowohl einen 

• Laufplan
• Funktionellen Kraft- und Kraftausdauerplan sowie
• wertvolle Tipps und Tricks vom Profi enthält.

Dieser 12 Wochen Trainingsplan für ambitionierte Hindernisläufer wurde von dem deutschen OCR Topathleten Lucas Kempe geschrieben und ist an fortgeschrittene OCR Läufer mit Ambitionen gerichtet. 

Du erhältst einen vom Profi erstellten Trainingsplan für die Mitteldistanz der sowohl einen 

• Laufplan
• Funktionellen Kraft- und Kraftausdauerplan sowie
• wertvolle Tipps und Tricks vom Profi enthält.

Dieser 12 Wochen Trainingsplan für ambitionierte Hindernisläufer wurde von dem deutschen OCR Topathleten Lucas Kempe geschrieben und ist an fortgeschrittene OCR Läufer mit Ambitionen gerichtet. 

Du erhältst einen vom Profi erstellten Trainingsplan für die Langdistanz der sowohl einen 

• Laufplan
• Funktionellen Kraft- und Kraftausdauerplan sowie
• wertvolle Tipps und Tricks vom Profi enthält.